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一天吃多少蔬菜

每人每天应吃100200克水果和400500克蔬菜. 在天然饮食上,每天最好能坚持吃500克左右蔬菜,最好包括5个不同的品种,其中一半为绿色蔬菜;100200克水果,最好2种以上,儿童可取下限.尽可能的多吃菠菜、小白菜、油麦菜等绿叶蔬菜,红辣椒、胡萝卜、番茄等红色蔬菜,以及土豆、南瓜、红薯等黄色蔬菜为宜.

光吃主食营养不够,一个健康的人,每天至少需要300克到500克蔬菜.其中三分之一至二分之一量应为绿色,或深绿色蔬菜,红色蔬菜也包括在内.注意每天蔬菜量要大于荤菜量.如果成人一天蔬菜摄入量难以达到500克的话,可以增加花色品种来提高摄入量,如炒三丝,炒三丁,素杂烩等,饮食太单一,身体营养就不均衡.

正常成年人,每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克,蔬菜300~500克,两只手放在一起,一小撮就能撑起,也就是一小撮.手持,可用来测量蔬菜食物的量,以及蔬菜清洗和切割后的量,一手拿约100克蔬菜.将片状食物展开放到手掌心中,拿肉来说,一般,一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克.

《中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人,谷类食物每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品.烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g 或30g,食盐不超过6g.你可以根据这个比例相应的减少,早吃好、午吃饱、晚吃少为原则.每天运动6000步.

中国居民膳食指南推荐,我国成年人每天吃蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200克~400克.为方便记忆,这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”.从种类上来说,最好每天蔬菜≥3种,水果≥2种.

要健康,就要多吃水果和蔬菜,这是我们早已耳熟能详的观念.但是,一天中到底应该吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出,每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜,并对其进行了详细解释. 在计算水果的量时,不

正常需要每天1000克蔬菜

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按

正常成人每天需要300 - 500克蔬菜,100克早餐,其余一半用于中餐和晚餐.均衡饮食塔(适合6岁以上的正常人,每人每天摄入) : 5层25 - 30g油和6g盐(尖塔);第4层: 300克牛奶和奶制品,30 - 50克大豆和坚果;第三层畜禽肉50 - 75g,鱼虾50 - 100g,鸡蛋25 - 50g第二层含有300 - 500克蔬菜和200 - 400克水果.第一层(塔基)包含250 - 400克谷物、土豆和杂豆以及1200克水.

蔬菜:1000克 水果:300-500克

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